Warning: Parameter 1 to wp_default_styles() expected to be a reference, value given in /var/www/loebebaand.dk/public_html/wp-includes/plugin.php on line 579

Warning: Parameter 1 to wp_default_scripts() expected to be a reference, value given in /var/www/loebebaand.dk/public_html/wp-includes/plugin.php on line 579

60 minutters træningsprogram til løbebåndet!

Untitled-1Løbebåndstræning kan være en af de mest effektive og udfordrende kalorieforbrændings øvelser der kan opnås. Nøglen er intervaller. I stedet for at traske rundt i et støt tempo, vil du med intervaller øge din hastighed. Sørg for at holde øje med din puls for at sikre, at du får mest muligt ud af din træning, men ikke presser dig selv for hårdt. Først skal du beregne din maksimale puls, hvilket er 220 minus din alder. Hvis du er en nybegynder, sigt efter 50 % til 65 % af din maksimale puls; 60 % til 75 %, hvis du har et mellemliggende niveau; og 70 % til 85 % for erfarne motionister. Juster følgende din træning som er nødvendigt for at holde din puls i disse områder. Udover et løbebånd, skal du have håndvægte og en stabilitetsbold til gulvøvelser. Det er en god grundregel altid at tjekke med din læge, før du starter et nyt træningsprogram.

60-minutters løbebåndstræning
Anstrengelse raten i disse øvelser ligger på en skala fra 0-10 og bliver anvendt til at måle intensiteten af ​​motionen der udføres. For eksempel 0 er, hviletilstand mens 10 er, hvordan du føler efter ekstremt anstrengende motion.

Start på løbebåndet:

Tid Fart/intensitet Hældningsgrad Anstrengelses rate
5 min 5,6 km/t. – varm op 1% Level 2-3
1 min 7,2 km/t. – hurtig gå/løb 6% Level 6
2 min 5,6 km/t. gå/ langsomt løb 4% Level 4
1 min 7,2 km/t. hurtig gå/løb 6% Level 6-7
2 min 5,6 km/t. gå/ langsomt løb 4% Level 4
1 min 7,2 km/t. hurtig gå/løb 6% Level 7
2 min 5,6 km/t. gå/ langsomt løb 4% Level 4
1 min Kom langsomt i hold 1% Level 2-3

Gå ned på gulvet:
Lav her et sæt af 30 skulder pres øvelser med håndvægte, mens du skiftevis laver squats.Lav efterfølgende et sæt af 30 biceps øvelser med håndvægte.

Hop på løbebåndet igen:

Tid Fart/intensitet Hældningsgrad Anstrengelses rate
1 min 5,6 km/t. gå/langsomt løb 4 % Level 4
1 min 7,2 km/t. hurtig gå/løb 6 % Level 6-7
1 min 5,6 km/t. gå/langsomt løb 4 % Level 4
1 min 7,2 km/t. hurtig gå/løb 6 % Level 7
1 min 5,6 km/t. gå/langsomt løb 4 % Level 4

Sæt farten gradvist ned, før du stopper. Afslut herefter på gulvet:
Lav her et sæt af 30 brystpres øvelser med håndvægte på en stabilitetsbold (hofter i luften). Lav efterfølgende et sæt af 30 flies øvelser med håndvægte på en stabilitetsbold (hofter i luften).

Afslutningsvis – Udstræk.

About the author /


Related Articles

Post your comments

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Kalender

September 2019
M T W T F S S
« Mar    
 1
2345678
9101112131415
16171819202122
23242526272829
30  

Arkiv

Kontaktoplysninger