8 ugers nybegynder løbeprogram (5 km)

Untitled-2Et løbeprogram er en rigtig god ide at anvende. Ved at løbe efter et specielt løbeprogram, føler man sig markant mere forpligtet til at hoppe i løbeskoene. Løbeprogrammet ændrer sig hele tiden, hvilket betyder at ens grænser bliver rykket. Man kommer derved i en bedre form uge for uge. Løbeprogrammet der er belyst nedenfor er designet til at få dig til det punkt, hvor du kan løbe 30 minutter i et langsom og afslappet tempo. Løbeprogrammet kan både bruges på løbebåndet, men også ude i det fri. Det er et enkelt og progressivt løbeprogram, der begynder med flere gåture end løb og varer i alt 8 uger. Gradvist udvikler det sig til mere løb end gåture. Når du er i stand til at løbe 30 minutter ( 5 km) uden pauser kan du beslutte, hvad dit næste mål skal være. Du ønsker måske blot at fortsætte med at løbe 30 minutter, tre eller fire dage om ugen. Forskning har vist, at dette er nok til at hjælpe dig med at tabe eller opretholde vægten og forbedre mange andre vigtige sundhedsmæssige faktorer, herunder dit kolesterol og blodtryk.

Nedenfor er skemaerne inddelt i hver sin uge, hvor skema 1 har uge 1 og skema 8 har uge 8:

Mandag Tirsdag Onsdag Torsdag Fredag Lørdag Søndag
Løb 1 min
Gå 2 min
Gentag 10 X
Gå roligt 30 min. Løb 1 min
Gå 2 min
Gentag 10 X
Gå roligt 30 min. Løb 1 min
Gå 2 min
Gentag 10 X
Løb 1 min
Gå 2 min
Gentag 10 X
FRI

 

Mandag Tirsdag Onsdag Torsdag Fredag Lørdag Søndag
Løb 2 min
Gå 1 min
Gentag 10 X
Gå roligt 30 min. Løb 3 min
Gå 1 min
Gentag 7 X
Løb 2 min
Gå roligt 30 min. Løb 4 min
Gå 1 min
Gentag 6 X
Løb 4 min
Gå 1 min
Gentag 6 X
FRI

 

Mandag Tirsdag Onsdag Torsdag Fredag Lørdag Søndag
Løb 5 min
Gå 1 min
Gentag 5 X
Gå roligt 30 min. Løb 5 min
Gå 1 min
Gentag 5 X
Gå roligt 30 min. Løb 6 min
Gå 1 min
Gentag 4 X
Løb 2 min
Løb 6 min
Gå 1 min
Gentag 4 X
Løb 2 min
FRI

 

Mandag Tirsdag Onsdag Torsdag Fredag Lørdag Søndag
Løb 8 min
Gå 1 min
Gentag 3 X
Løb 3 min
Gå roligt 30 min. Løb 9 min
Gå 1 min
Gentag 3 X
Gå roligt 30 min. Løb 10 min
Gå 1 min
Gentag 2 X
Løb 8 min
Løb 11 min
Gå 1 min
Gentag 2 X
Løb 6 min
FRI

 

Mandag Tirsdag Onsdag Torsdag Fredag Lørdag Søndag
Løb 12 min
Gå 1 min
Gentag 2 X
Løb 4 min
Gå roligt 30 min. Løb 13 min
Gå 1 min
Gentag 2 X
Løb 2 min
Gå roligt 30 min. Løb 14 min
Gå 1 min
Gentag 2 X
Løb 15 min
Gå 1 min
Løb 14 min
FRI

 

Mandag Tirsdag Onsdag Torsdag Fredag Lørdag Søndag
Løb 16 min
Gå 1 min
Løb 13 min
Gå roligt 30 min. Løb 17 min
Gå 1 min
Løb 12 min
Gå roligt 30 min. Løb 18 min
Gå 1 min
Løb 11 min
Løb 19 min
Gå 1 min
Løb 10 min
FRI

 

Mandag Tirsdag Onsdag Torsdag Fredag Lørdag Søndag
Løb 20 min
Gå 1 min
Løb 9 min
Løb 20 min
Gå 1 min
Løb 9 min
Løb 22 min
Gå 1 min
Løb 7 min
Gå roligt 30 min. Løb 24 min
Gå 1 min
Løb 5 min
Løb 26 min
Gå 1 min
Løb 3 min
FRI

 

Mandag Tirsdag Onsdag Torsdag Fredag Lørdag Søndag
Løb 27 min
Gå 1 min
Løb 2 min
Løb 20 min
Gå 1 min
Løb 9 min
Løb 28 min
Gå 1 min
Løb 1 min
Gå roligt 30 min. Løb 29 min
Gå 1 min
Løb 30 min FRI

 

Mandag Tirsdag Onsdag Torsdag Fredag Lørdag Søndag
Løb 27 min
Gå 1 min
Løb 2 min
Løb 20 min
Gå 1 min
Løb 9 min
Løb 28 min
Gå 1 min
Løb 1 min
Gå roligt 30 min. Løb 29 min
Gå 1 min
Løb 30 min FRI

About the author /


Related Articles

Post your comments

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Kalender

October 2017
M T W T F S S
« Mar    
 1
2345678
9101112131415
16171819202122
23242526272829
3031  

Arkiv

Kontaktoplysninger