Warning: Parameter 1 to wp_default_styles() expected to be a reference, value given in /var/www/loebebaand.dk/public_html/wp-includes/plugin.php on line 579

Warning: Parameter 1 to wp_default_scripts() expected to be a reference, value given in /var/www/loebebaand.dk/public_html/wp-includes/plugin.php on line 579

Løbeprogram til (10 km)

wggDette program er designet til personer der ønsker at træne sig op til at kunne løbe 10 km. Løbeprogrammet vil fokusere på at færdiggøre antallet af km komfortabelt, uden en særlig vægt på hastighed.

Programmet opstiller en tidsplan for at løbe tre gange om ugen på følgende dage: tirsdag, torsdag og søndag. Du kan træne på forskellige dage, afhængigt af hvornår du har tid, men du bør overholde de anbefalede hviledage mellem dine løb. For at få mest ud af dette program, bør du være i stand til at løbe / gå 5 km på mindre end 40 minutter, og du har måske allerede gennemført vores nybegynder program på 5 km.

  Uge 1 Uge 2 Uge 3 Uge 4 Uge 5 Uge 6 Uge 7 Uge 8
Mandag FRI FRI FRI FRI FRI FRI FRI FRI
Tirsdag Løb 15 min. Gå 1-2 min. Løb 15 min. Løb 18 min. Gå 1-3 min. Løb 18 min. Løb 30 min kontinuerligt Løb 30 min kontinuerligt Løb 30 min kontinuerligt Løb 30 min kontinuerligt Løb 45 min kontinuerligt Løb 45 min kontinuerligt
Onsdag FRI FRI FRI FRI FRI FRI FRI FRI
Torsdag Løb 15 min. Gå 1-2 min. Løb 15 min. Løb 18 min. Gå 1-3 min. Løb 18 min. Løb 30 min kontinuerligt Løb 30 min kontinuerligt Løb 40 min kontinuerligt Løb 40 min kontinuerligt Løb 45 min kontinuerligt Løb 30 min kontinuerligt
Fredag FRI FRI FRI FRI FRI FRI FRI FRI
Lørdag FRI FRI FRI FRI FRI FRI FRI FRI
Søndag Løb 3,2 kontinuerligt Gem din tid her. Løb 5 km kontinuerligt Gem din tid her. Løb 5 km kontinuerligt Gem din tid her. Løb 40-45 min kontinuerligt. Løb 6,5 km kontinuerligt. Gem din tid her. Løb 50 min kontinuerligt Løb 10 km kontinuerligt. Gem din tid her Løb 10 km.Gem din tid her.

Uge 1 og 2
De første to uger af dette program er designet til at få dig i gang. Nøglen til at forbedre din kondition er kontinuerlige bevægelser. Disse to uger har til formål at få dig på et niveau, hvor du kan løbe effektivt og kontinuerligt, da det er vigtigt, at du når dette niveau, før du øger din distance.
Uge 3 og 4
Nu hvor du har gennemført de første to uger, bør du være i stand til at opretholde et jævnt løbetempo. På dette tidspunkt bør din vejrtrækning være kontrolleret og du skal ikke føle ubehag. Resten af ​​programmet handler om at opbygge din distance og øge din krops udholdenhed.

Uge 5 og 6
I uge fem og seks er du begyndt at skubbe din træning til mere end 40 minutter per løb. Disse er klassificeret som lange løb. De vil sandsynligvis føles svære i starten, men du vil blive overrasket over, hvor hurtigt man vænner sig til det.

Uge 7 og 8
Som med de fleste træningsprogrammer, vil du have gjort størstedelen af arbejdet den sidste uge , som i dette program er uge otte. Det hårde arbejde kommer i uge syv med to 45 minutters udeholdenheds løb og det lange løb på 10 km om søndagen. Formålet med de to 45 minutters løb er at teste dine grænser.

Efter disse 8 uger med vores løbeprogram burde du være i stand til at kunne løbe 10 kilometer uden nogen form for pause. Held og lykke!   

 

About the author /


Related Articles

Post your comments

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Kalender

February 2019
M T W T F S S
« Mar    
 123
45678910
11121314151617
18192021222324
25262728  

Arkiv

Kontaktoplysninger