Warning: Parameter 1 to wp_default_styles() expected to be a reference, value given in /var/www/loebebaand.dk/public_html/wp-includes/plugin.php on line 579

Warning: Parameter 1 to wp_default_scripts() expected to be a reference, value given in /var/www/loebebaand.dk/public_html/wp-includes/plugin.php on line 579

Træningsprogram til intervalløb på løbebåndet!

grIntervaltræning på løbebåndet er en rigtig god øvelse, hvis du ønsker forbedringer i din kondition samt løbetræning. Det tager ikke så lang tid, men det giver en yderst god effekt. Sæt løbehastigheden fast fra starten af intervallerne. Det kan ofte tage et par sekunder før løbebåndet starter, til det når den ønskede hastighed. Selve intensiteten er nemmere at bevare, da løbebåndet styrer tempoet, selvom du bliver mere og mere træt. Du bør dog skrue ned forhastigheden, hvis du får problemer med at fuldføre intervallerne korrekt

Vi har udarbejdet interval træningen nedenfor: Du skal blot følge det udarbejdede forslag nedenfor, for at fuldføre din interval træning perfekt.

Start på løbebåndet:

Tid Fart/intensitet Hældningsgrad Anstrengelses rate
1 min 5,6 km/t. gå/langsomt løb 4 % Level 4
1 min 7,2 km/t. hurtig gå/løb 6 % Level 6-7
1 min 5,6 km/t. gå/langsomt løb 4 % Level 4
1 min 7,2 km/t. hurtig gå/løb 6 % Level 7
1 min 5,6 km/t. gå/langsomt løb 4 % Level 4

Sæt farten gradvist ned, før du stopper. Gå derefter ned på gulvet og start med følgende øvelser:

Lav et sæt af 30 triceps øvelser, herunder dips på en bænk. Lav efterfølgende et sæt af 30 armbøjninger.

Gå tilbage til løbebåndet:

Tid Fart/intensitet Hældningsgrad Anstrengelses rate
1 min 5,6 km/t. gå/langsomt løb 4 % Level 4
1 min 7,2 km/t. hurtig gå/løb 6 % Level 6-7
1 min 5,6 km/t. gå/langsomt løb 4 % Level 4
1 min 7,2 km/t. hurtig gå/løb 6 % Level 7
1 min 5,6 km/t. gå/langsomt løb 4 % Level 4

Sæt farten ned gradvist, før du stopper. Afslut herefter på gulvet:  Lav et sæt af 75 mavebøjninger: 25 til midten, 25 til højre og 25 til venstre. Efterfølgende skal du lave øvelsen ”planken” hvor du ligger på albuerne i 1 minut af gangen.

Afslutningsvis – Udstræk.

 

About the author /


Related Articles

Post your comments

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Kalender

September 2019
M T W T F S S
« Mar    
 1
2345678
9101112131415
16171819202122
23242526272829
30  

Arkiv

Kontaktoplysninger